Упражнения для развития мышц ног у детей
Про то, как важно развивать физические данные дошкольников я уже писала здесь. Сегодня я хочу написать как нужно делать упражнения на развитие мышц ног, а также силы и скорости. Итак, вот серия упражнений:
- Подпрыгиваем на одном месте и вытягиваем носки ног. Нужно как можно выше толкаться за счёт стоп. При этом ноги не сгибаем в коленях.
- Приседания. Обычные приседания. Ноги на ширине плеч, руки вытягиваем перед собой.
- Подскакиваем на месте. Три раза невысоко, на четвертый — как можно выше. Приземляясь слегка сгибать ноги в коленях. Первоклассники выполняют это упражнение по двадцать прыжков три раза; учащиеся второго класса — по двадцать прыжков четыре раза; третьеклассники — по двадцать прыжков пять раз.
Постепенно упражнения усложняются:
1) Три невысоких прыжка на месте, четвёртый с поворотом на 90, 180, 270, 360 градусов.
2) Во время высокого прыжка сгибать ноги и хлопать руками по коленям; по стопам; разводить и соединять ноги; обхватывать согнутые в коленях ноги руками. - Подскоки на одном месте через короткую скакалку (сложенную в несколько раз обычную скакалку).
- Подпрыгнуть, подняв руки вверх, приземляясь, согнуть колени и присесть, опустив руки назад — вниз.
0 комментариев