В период беременности организм женщины очень быстро потребляет накопленные им запасы витаминов и минералов. Железо, фолиевая кислота, цинк, кальций и магний, а также витамины разных групп (A, B, C и D) могут быть получены употреблением их вместе с пищей или в виде витаминных добавок.
Витамины и минералы, необходимые во время беременности:
- железо;
- фолиевая кислота;
- цинк;
- кальций;
- магний;
- витамин А;
- витамины группы В;
- витамин С;
- витамин D.
ЖЕЛЕЗО
Чрезмерно важен для производства гемоглобина (вещество в крови, которое поставляет кислород к плоду). Также железо участвует в формировании кровеносной системы плода и роста его жизненно важных органов. Обычно врач назначает дополнительные комплексы, богатые железом.
Продукты: орехи, бобовые, зеленые овощи, цельные зерна, сухофрукты.
ФОЛИЕВАЯ КИСЛОТА
Совместно с железом, она заботится об образовании эритроцитов. При беременности организм матери требует вдвое больше фолиевой кислоты, поскольку этот компонент оказывает действие на развитие нервной системы плода. Рациональный прием фолиевой кислоты предотвращает появление некоторых пороков, таких, например, как расщепление позвоночника. Добавки этого вещества особенно важны во время первого триместра беременности.
Она содержится в зеленых овощах — шпинат, горох или брокколи, а также в бананах, дынях или финиках.
ЦИНК
Он помогает будущей матери с большим успехом предотвращать тошноту и лучше сжимать мышцы. Еще этот минерал нужен для правильного роста плода.
Фактически доказано, что дефицит цинка во время беременности может привести к выкидышу. Мясо, отруби, кабачковые и подсолнечниковые семечки, грибы и сельдь — это продукты с высоким содержанием цинка.
КАЛЬЦИЙ
Обеспечивает нормальное функционирование нервов и мышц человеческого организма. Кроме того, он является основным минералом для формирования костей и зубов, как у беременной, так и у плода.
Он также способен предотвратить расстройства артериального напряжения. Молоко и другие молочные продукты содержат доброе количество кальция, а также бобовые, морковь и орехи.
МАГНИЙ
Это считается нормальным, что уровень магния у беременных постепенно уменьшается, вызывая раздражающие судороги ног.
Употребление зерновых, рыбы, молока и мяса помогает поддерживать рекомендуемый уровень магния в организме и, следовательно, предотвращать мышечные судороги.
ВИТАМИН А
Он воздействует на кожу, слизистые оболочки и развитие костей.
Этот витамин содержится в яйцах, молоке и моркови.
ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В
Они хороши для формирования тканей и для развития клеток.
Овощи, молоко, злаки и яйца богаты этими видами витаминов.
ВИТАМИН С
Он работает в организме как естественный антиоксидант и помогает предотвратить инфекции, способствуя лучшей усваиваемости железа.
Цитрусовые очень богаты этим витамином.
ВИТАМИН D
Позволяет формировать эмаль зубов и минерализацию костей.
Он в основном содержится в яйцах, молоке и печени.