Будущие мамы, которые меньше времени проводят сидя и больше двигаются в течение дня, реже сталкиваются с осложнениями беременности. Причем речь не о тренировках — помочь могут даже обычная ходьба, домашние дела и привычка чаще вставать с места.
«Беременным нужно больше отдыхать» — совет, который многие слышат с первых недель. Но, как выясняется, отдых не обязательно должен означать многочасовое сидение на диване.
Исследователи из нескольких американских университетов обнаружили, что женщины, которые в течение беременности меньше сидели и больше двигались, значительно реже сталкивались с такими осложнениями, как гестационный диабет, преэклампсия, преждевременные роды и рождение ребенка с недостаточным весом.
Что выяснили ученые
В исследовании участвовали 470 беременных женщин, за которыми наблюдали с первого триместра до родов.
Вместо того чтобы просить участниц вспоминать, сколько они двигались, исследователи использовали специальные датчики, закрепленные на бедре. Они фиксировали, сколько времени женщины сидели, сколько двигались и сколько шагов проходили каждый день. citeturn0search1turn0search0
Оказалось, что в среднем участницы проводили сидя около 10 часов в день, совершали примерно 6800 шагов и уделяли легкой физической активности около 4,6 часа ежедневно. Почти у каждой третьей беременной за время наблюдения возникло хотя бы одно осложнение беременности.
Чем меньше сидишь — тем ниже риск
Самый заметный вывод исследования оказался довольно простым.
У женщин, которые проводили сидя 10–12 часов в день, риск осложнений был более чем в два раза выше, чем у тех, кто сидел около семи часов.
При этом пользу приносили не интенсивные тренировки, а обычная повседневная активность.
Например:
- чаще вставать из-за рабочего стола;
- немного пройтись;
- сделать легкие домашние дела;
- постоять вместо того, чтобы долго сидеть.
Исследователи также обнаружили, что женщины, проходившие около 6000–8500 шагов в день, реже сталкивались с осложнениями, чем те, кто проходил около 4000 шагов.
Не обязательно заниматься спортом
Авторы исследования обращают внимание на важную деталь: современные рекомендации обычно делают акцент на 150 минутах умеренной физической активности в неделю.
Но многие беременные признаются, что из-за усталости, тошноты или страха навредить ребенку выполнить такие рекомендации бывает непросто.
Новая работа показывает, что даже если на полноценную тренировку нет сил, простая привычка меньше сидеть и больше двигаться в течение дня тоже может быть полезной.
Но это не универсальный совет
Исследование было наблюдательным. Это значит, что оно выявило связь, но не доказывает, что именно длительное сидение вызывает осложнения беременности.
Кроме того, в исследовании участвовали преимущественно здоровые женщины, поэтому результаты нельзя автоматически распространять на все беременности.
Если беременность протекает с осложнениями или врач рекомендовал ограничить физическую активность, ориентироваться нужно именно на его рекомендации.
Что это значит для будущих мам
Если противопоказаний нет, не обязательно записываться на фитнес или ставить рекорды по количеству шагов.
Иногда достаточно просто:
- не сидеть несколько часов подряд;
- вставать и немного ходить каждые 30–60 минут;
- чаще выбирать лестницу вместо лифта;
- добавить короткие прогулки в течение дня.
Похоже, во время беременности принцип «двигаться понемногу, но регулярно» может оказаться полезнее, чем попытки героически наверстать активность одной тренировкой в неделю.