Дыхание – это жизнь. От того, как люди дышат, непосредственно зависит качество их жизни. Посредством дыхания осуществляется газообмен между легкими и средой. При вдохе кислород поступает в организм человека и с кровью разносится к каждой клетке тела. При выдохе в окружающую среду из легких выходит переработанный, ставший углекислым газом, кислород.
Существует также несколько иных функций, которые выполняет дыхание, проведенное по определенным техникам. Например, маленькие дети дышат полной грудью и животом, это заметно невооруженным глазом. Такое дыхание носит название полное или глубокое. Люди, когда становятся взрослее, теряют осанку, переживают многие стрессовые ситуации, порой же просто втягивают живот, для того чтобы стройнее выглядеть, носят корректирующую одежду, так постепенно утрачивая данную им природой и бесценную функцию – полное дыхание. Женщины же в основном совсем переходят исключительно на грудное дыхание.
Пользу полного или правильного дыхания во время родов и беременности трудно переоценить, ведь такое дыхание является естественным бесперебойным массажем внутренних органов. При вдохе сжимается диафрагма, складываясь подобно зонтику, раскрывается же она на выдохе. Именно благодаря подобному действию имеет место быть мягкий массаж внутренних органов. При вдохе диафрагма сжимает органы, помогая им этим выталкивать венозную кровь. Так к сердцу приливает ее больше и на выдохе сердце посылает больше артериальной крови к разным органам. При этом диафрагма, что раскрылась, разжимает органы, давая им возможность принимать больше такой крови. То есть кислород в большем объеме и быстрее доставляется к клеткам тела, насыщая их.
Беременным женщинам нужно уделить очень пристальное внимание тому, как дышать во время родов и при беременности. Матка, которая растет, смещает органы, что в брюшной полости, по направлению вверх, при этом оказывая на них давление, приподнимается также и диафрагма, чем уменьшает объем легких. В результате этого за счет сокращения глубины вдоха сокращается и поступление в организм кислорода, а именно при беременности женскому организму требуется большое количество его, потому легкие и сердце переходят на усиленный режим работы.
Правильное дыхание во время родов на многое способно, в том числе может снимать боль, а боль при родах волнует практически каждую женщину, которая готовится стать матерью. Только вот правильное дыхание невозможно выработать, изучив теорию или за одно единственное занятие. Потому осваивать правильное дыхание во время родов нужно заранее, доводя навыки до автоматизма.
Как дышать во время родов? Нужно рационально использовать кислород, который организм получает при вдохе, так как на переработку его, как и на вдох, тело тратит энергию. В начале нужно освоить полное и брюшное дыхание во время родов. Важным правилом является – любое упражнение начинаться должно с очищающего глубокого выдоха, то есть надо максимально выдохнуть, чтоб передняя стенка живота максимально ближе пододвинулась к позвоночнику (живот как можно больше должен втянуться).
Для того чтобы освоить брюшное дыхание во время родов, нужно лечь, положить руку на живот для наглядности, после чего сделать очищающий выдох, затем надо, расслабляя мышцы брюшного пресса, медленно наполнить кислородом нижние отделы легких. При этом живот надувается, рука поднимается выше, чем уровень грудной клетки, сама же грудная клетка остается почти неподвижной. То есть рука на выдохе будет опускаться ниже грудной клетки, при вдохе будет подниматься над ней. Освоению этого дыхания рекомендуется посвятить несколько дней.
Когда освоено брюшное дыхание, можно начинать практиковать полное дыхание. Начальное положение тела то же самое. Для начала нужно сделать очищающий выдох, после чего можно начинать делать вдох. Вначале приподнимется лежащая на животе рука, как в предыдущем упражнении, затем заполнятся нижние отделы легких кислородом. Потом нужно наполнить средние и верхние отделы легких, для чего надо продолжать вдох. При этом ключицы и ребра начнут вверх подниматься, а живот будет слегка оседать, создавая природную опору. Когда кислород полностью заполнит легкие, то нужно сделать выдох, при этом тело будет двигаться в обратной последовательности: вначале опустятся ключицы, затем ребра, после руки, в самом конце надо максимально втянуть живот.
Данные упражнения, которые помогут женщине правильно дышать во время родов, рекомендуется выполнять не менее десяти раз за день, дышать при этом нужно через нос. Не стоит торопиться, когда женщина в достаточной степени освоит правильное дыхание, ей стоит тренироваться делать упражнения при какой-то нагрузке: готовя на кухне, стоя у плиты, бегая по магазинам, при ходьбе и т. п.