Рекомендуется сделать дыхание более размеренным и эффективным. После выдоха при задержке дыхания происходит наполнение углекислотой клеток, что приводит к снятию возбуждения и нервного напряжения. Лучшее соотношение вдоха к выдоху – один к двум, то есть дышать надо по приблизительно такой схеме: при вдохе считать до трех, при выдохе – до шести и пауза на два счета. Естественно, как дышать при родах, для каждого организма – разное соотношение счета на вдох и выдох, только надо стремиться, чтоб соотношение количества приближалось к оптимальному.
Техника дыхания при родах подразумевает, что лишь через неделю после освоения данного упражнения и не ранее, можно приступить к новому упражнению. О том, как правильно дышать при родах, могут рассказать не только врачи, но и научные статьи в журналах и интернете.
Рекомендуется задавать самостоятельно себе нужное соотношение вдоха к выдоху, при этом ориентироваться можно на сердечные удары, то есть четыре удара – вдох, шесть ударов – выдох. Эти цифры можно менять, например, соотношение может быть 4 к 4, 3 к 5 или 8 к 6. Данное упражнение является хорошей тренировкой до момента родов, когда головка ребенка войдет в таз, и женщина, прислушиваясь к акушерке или врачу, начнет тужиться или перестанет это делать.
Упражнения, направленные на выработку полного и медленного вдоха, не должны отнимать более пяти-десяти минут в день. Если при выполнении занятий женщина почувствует головокружение, не стоит пугаться, нужно просто сделать глубокий вдох и задержать дыхание на тридцать секунд, при этом клетки наполнятся кислородом и пройдет головокружение. Для того чтобы освоить технику дыхания при родах, нужно не очень много времени, так как при повторении описанных упражнений они закрепляются достаточно быстро. Условно последующий цикл упражнений называется тренировкой перед родами, который является ежедневным пятиминутным комплексом, что имитирует родовой процесс.
Как дышать при родах в период появления первых схваток? В данный период женщине нужно вспомнить об эффективном дыхании в соотношении один к двум. Данное дыхание называют еще медленным. В начале схваток следует делать максимальный очищающий выдох и приступать к знакомому уже упражнению. Вероятно, беременной будет так комфортно дышать на протяжении всего периода схваток.
С увеличением силы и продолжительности схваток женщине, скорее всего, станет некомфортно медленно дышать, вернее, буквально невозможно, но ведь именно для этого женщина и тренировалась, чтоб облегчить свою участь и своего ребенка, так как ему больно и тяжело, как и женщине. Если же беременная забудет о технике дыхания при родах, это затруднит проходимость кислорода к плоду и у него разовьется гипоксия. То же может произойти, когда женщина будет кричать, ведь крик по своей сути является глубоким выдохом при коротком вдохе. Потому при усилившихся схватках нужно сделать глубокий очищающий выдох, после – глубокий вдох и поверхностное частое дыхание (1 секунда на выдох и 1 на вдох) или немного чаще. Пи этом язык лучше всего прижимать к верхним зубам, а вдох делать носом, выдох же – через рот. Когда схватка заканчивается, нужно сделать очищающий выдох и до последующей схватки отдыхать, дыша медленным дыханием.
Как дышать при родах, когда голова малыша опускается ниже, и схватки становятся более продолжительными и болезненными? В таком случае нужно после нескольких поверхностных выдохов и вдохов сделать длинный выдох, повторить его несколько раз и делать так до окончания схватки, после завершения ее – глубокий выдох и глубокий вдох, затем нужно расслабиться и медленно дышать.
Описанные упражнения рекомендуется делать ежедневно по одному-два раза каждое, выделяя при этом по 20-30 секунд на упражнение. Ежедневно делая такую гимнастику, женщина доведет дыхательные навыки до автоматизма. Важно помнить, что правильное дыхание способно облегчить боль. Если женщина умет правильно дышать, значит добрая половина дела сделана, ей не должно быть страшно, так как она сама способна уменьшить боль. Тренируя дыхание, женщина не должна переставать считать, ведь даже это способно отвлечь и ей некогда будет думать о боли, она будет действовать по своим ощущениям, и ее организм сам направит ее в нужное русло.
Не стоит зацикливаться на вопросе «как правильно дышать при родах?» и упражнениях, их можно добавить в комплекс физических занятий в качестве завершающего этапа, направленного на расслабление. При беременности подобные упражнения позволят кислороду свободно поступать к органам, будут снимать стресс, негатив и расслаблять мышечный аппарат, самое же главное то, что при регулярных занятиях женщина восстановит полезную привычку – правильно дышать.