Выгорание и усталость

выгорание и усталость

В большинстве случаев первым шагом к решению проблемы является ее признание. Признайте, что пришло время что-то менять. Например, постоянная усталость – это ненормально. Забота о себе – это не прихоть и не слабость, а обязательное условие для того, чтобы вы и ваши близкие жили счастливо.

Каждый четверг мы с дочерью обедаем в кафе рядом со школой. Там комфортно и тихо. После обеда она может читать, а я сижу и работаю. Каждый четверг мы встречаем в этом кафе милую пару, маму и дочку. Предположительно, девочке около 6-7 лет. Почему девочка в наушниках и подключается к онлайн-уроку, когда они тоже приходят на обед? Я думаю, что это английский. Моя мама тоже работает, ей звонят по работе, и иногда до меня доходят отрывки разговоров.

Я люблю наш уголок. Все заняты, все заняты. Даже моя дочь, которая любит спорить и лениться, как-то успокаивается на душе, когда видит такую ​​деловую девушку.

Но в этот четверг все пошло не так. Девушка была капризной и не хотела учиться. Мать пыталась ее успокоить, но это не сработало. Она повысила голос, чтобы поспорить с дочерью, которая ответила возмущением и даже плачем.

«Я так устала», — внезапно сказала моя мать.

«Как я могу тебя понять?» — подумал я вдруг.

Конец учебного года – непростое время для родителей. Даже если вы спокойный, энергичный и дисциплинированный родитель, который все спланировал и записал по минутам. Тот, кто не теряет времени даром и всегда все успевает.

Как и их дети. Отличные ученики и спортсмены, умные и молодцы. Они стремятся, все понимают и хорошо себя ведут. Но к концу учебного года они тоже устают.

Знаете ли вы, каково это, когда твоя сила воли ослабевает? Что происходит, когда чем больше ты стараешься, тем меньшего добиваешься? Сначала это просто усталость, но потом появляется апатия. И если вовремя не остановить это, последует выгорание.

Это может случиться как со взрослыми, так и с детьми. Энергия, накопленная вами во время праздников, будет исчерпана. Вещи не становятся меньше. Усталость влияет не только на работу, но и на отношения.

Обычные детские капризы вдруг начинают раздражать. Больше нет силы сдерживать, принимать, понимать, убеждать. Надеюсь, они оставят тебя в покое.

В большинстве случаев это означает, что наши основные потребности не удовлетворяются. Проще говоря, нам нужен отдых и восстановление. Убедитесь, что вы высыпаетесь, вовремя едите, имеете время принять душ и при необходимости сходить к врачу.

Хотя на первый взгляд это может показаться очевидным, на самом деле все совсем иначе. Когда их просят сделать перерыв, сколько матерей кричат: «У меня нет времени на отдых»? Сколько раз я делал это сам.

Бывают моменты в жизни, когда времени на отдых действительно нет. Краткость – это важно. Если у вас нет времени на удовлетворение основных потребностей, таких как сон, еда и физические упражнения, есть только одно решение. Речь идет о том, чтобы что-то изменить.

Первый вариант – попытаться справиться с этим самостоятельно. И сначала рассмотрите свои приоритеты.

Хотя кажется таким важным готовить для своей семьи три свежеприготовленных горячих блюда в день, водить детей в три разных клуба и гладить все до нижнего белья, это не всегда необходимо. Никаких ограничений нет. Конечно, этот план сработает, если вы сможете жить в таком ритме и оставаться здоровыми и полными сил. Если выполнение этих задач приводит к тому, что у вас не осталось ни душевных, ни физических сил, то стоит что-то изменить.

Есть много вариантов. Если вы можете себе это позволить, вы можете поручить некоторые задачи профессионалам, например, найти няню, купить готовую еду или нанять прачечную. Если в вашей семье есть другие взрослые, вы можете попросить их о помощи. И если некуда обратиться за помощью, возможно, стоит отказаться от некоторых вещей и облегчить бремя. Либо вы какое-то время живете с неглаженным бельем, либо едите на ужин пиццу из супермаркета несколько раз в неделю.

Часто женщины пытаются разорвать себя на части, пытаясь достичь идеала сразу в нескольких сферах: идеальная мать, идеальная работница, идеальная жена, идеальный человек.

В результате ваш распорядок дня определен с точностью до минуты, включая работу по дому, уход за детьми, работу, учебу и саморазвитие. Такой образ жизни может привести к выгоранию.

И в такие моменты рекомендуется расслабиться и заняться чем-то, что требует еще больше сил (поехать на пикник, красиво одеться, провести вечеринку и т д.) и поработать над своими отношениями с ребенком. Нормальной реакцией было бы быть раздраженный.

В таком состоянии сложно стать стабильным и надежным взрослым человеком. И вам следует подумать о том, что важнее для вас и вашего ребенка: свежеприготовленный суп или не взрывающаяся шалостями и капризами мама. Очередной клуб или повод пообниматься перед телевизором.

Если же изменить образ жизни самостоятельно не получается, возможно, имеет смысл обратиться за помощью. Вот что советует психолог Дарья Русланова:

«В целом выгорание вызвано тем, что человек ничего не делает для себя. Он также отказывается принимать помощь извне, потому что принятие помощи означает, что он слаб и несовершенен. Потому что мы подсознательно или сознательно считаем, что это означает признание того, что мы есть. Принять собственное несовершенство может быть крайне сложно. Лучше смириться с этим.

Понятие «у меня нет времени» часто приводит к позиции, что отдохнуть невозможно и что это плохо и стыдно. Поэтому, когда человеку приходится выбирать, либо уставать, жить без отдыха, либо испытывать чувство вины из-за жадности, он неосознанно выбирает первое. Человек запрещает себе отдых даже на уровне намерения, не говоря уже о попытках найти время или возможность для отдыха.

Чтобы помочь себе, сначала нужно понять, почему. Откуда взялась идея, что отдых – это плохо? Почему стало важно готовить трехразовое питание? Откуда взялась идея, что ты плохая мать, если не делаешь определенных вещей? Причиной может быть как повторение семейного сценария, так и «разворот», т е противоположное поведение, когда мама не готовила, а готовлю я.

Психотерапия помогает это понять, ведь изменить подсознательные установки сложно, и сделать это самостоятельно – очень непростая задача.

Распространены советы устроить пикник или сходить в музей всей семьей, но здесь речь идет не об отдыхе, а о досуге. Хотя это время может помочь вам меньше чувствовать себя виноватым из-за того, что вы мама, оно также может сделать вас более уставшим.

В любом случае задача непростая. И не стоит ожидать, что тот, кто сделал перерыв или годами не следил за собой, вдруг волшебным образом изменит свои приоритеты и научится это делать. Этому человеку нужна помощь.»

Зачастую первым шагом к решению проблемы является ее признание. Признайте, что пришло время что-то менять. Например, постоянная усталость – это ненормально. Забота о себе – это не прихоть и не слабость, а обязательное условие для того, чтобы вы и ваши близкие жили счастливо.

Фото: Грегори Паппас, Unsplash