Для детей окончание учебного года – это выдох. Закрыв учебники, они сразу погружаются в лето. В играх и общении, в свободном времени и отсутствии рутины. В целом они начинают чувствовать себя счастливыми и расслабленными, как дети.
А вот для родителей ситуация сложнее. По мере приближения конца учебного года многие родители испытывают глубокую усталость, которую невозможно восстановить, просто выспавшись на выходных. Эта усталость проявляется во всем: в раздражении на детей, в ощущении сильной перегруженности, в подъеме по утрам в раздумьях, как провести следующий день, в самых глупых ситуациях легко потерять самообладание. Проще говоря, усталость и стресс настолько велики, что вы просто не можете нормально функционировать как родитель и как человек.
Это состояние называется родительским выгоранием, и оно не редкость.
Исследования показывают, что выгорание часто связано с тем, что люди чувствуют себя плохими родителями. Это чувство может усугубляться критикой со стороны других, отсутствием возможности проводить достаточно времени с семьей, плохими отношениями с партнером и необходимостью поддерживать чистоту в доме. Кстати, давление в различных аспектах родительства может исходить извне (со стороны родственников, друзей) или изнутри, когда человек налагает на себя обязательства и боится, что не сможет с ними справиться.
Что еще увеличивает вероятность выгорания родителей? Например, детские внеклассные мероприятия. Причины очевидны – клубы и отделения требуют от родителей финансовых вложений и времени: ехать, ждать, забирать детей из школы.
Однако, кроме того, существует еще и связь между поведением ребенка и количеством внеклассных занятий. Слишком занятые дети, как правило, ведут себя хуже, испытывают трудности с концентрацией внимания и чаще демонстрируют проблемное поведение при взаимодействии с другими детьми. Ученые полагают, что это связано с чрезмерной внеклассной деятельностью, негативно влияющей на успеваемость, что, в свою очередь, приводит к повышению тревожности и стресса.
Кроме того, слишком загруженный график не позволяет детям проводить достаточно времени с семьей. Это также не самым благотворным образом влияет на психическое состояние ребенка. В то же время исследования показывают, что простая возможность играть с родителями может оказать мощное влияние на развитие и психическое здоровье ребенка.
Оказывается, попытки соответствовать образу идеального родителя, навязанному нам средствами массовой информации и окружающей средой, часто вызывают у нас чувство неудачи. Мы стараемся совмещать работу, работу по дому и воспитание детей, а это часто означает, что его (и наши) дни наполнены разнообразными делами, оставляя мало времени на общение, игры и задушевные разговоры. В результате дети испытывают стресс и плохо себя ведут, нам кажется, что мы сделали что-то не так, мы чувствуем вину, мы чувствуем усталость, мы набрасываемся на наших детей, и все становится еще хуже.
Чтобы выйти из этого круга, важно помнить самое главное: если вы любите своего ребенка и заботитесь о нем, вы достаточно хороший родитель, даже если вы иногда допускаете ошибки (а кто нет?)
Но есть несколько советов экспертов, которые помогут снизить вероятность выгорания.
Проведите «особое» время со своими детьми
Этого времени может быть мало, но количество не очень важно. Должны быть соблюдены два условия:
- Это должно быть время, когда ваш ребенок будет полностью поглощен вашим вниманием. Общение один на один – никаких гаджетов, братьев и сестер, других людей и дел.
- Что бы ребенок ни решил сделать, вам остается только следовать за ним и участвовать в его предложениях.
Эти моменты помогают улучшить поведение детей, помогают построить доверительные отношения и уменьшают чувство вины родителей за то, что они не уделяют достаточно времени своим детям.
Баланс между внеклассной деятельностью и свободным временем
Каждая семья решит этот баланс сама. Просто нужно помнить, что свободное время и возможность проводить время с семьей не менее важны, чем развитие деятельности, спорта и творчества.
Понизить порог
Некоторым, возможно, придется снизить свои стандарты хороших родителей, чтобы перестать чувствовать стресс и выгорание. Наше собственное отношение и социальное давление иногда заставляют нас предъявлять к себе чрезмерные требования. Например, поддерживать чистоту и порядок в доме, готовить здоровую пищу три раза в день, следить за внешним видом и т д. Однако счастливые, отдохнувшие родители зачастую важнее для детей, чем чистые полы. Поэтому важно расставлять приоритеты и не ставить нереальных целей.
Изменение отношения к воспитанию детей
Одна из самых важных вещей для психического здоровья – это осознанность. Иногда мы не можем изменить определенные аспекты нашей жизни, но можем изменить свое отношение к ним. Воспитание означает, что иногда нам приходится делать то, что нам не особенно нравится. К сожалению, это неизбежно. В этом случае хорошим решением может быть попытка найти способ сделать эти вещи немного приятнее. Например, если вам приходится вечером ждать, пока ваши дети вернутся домой из драматического кружка, вы можете использовать это время, чтобы послушать веселый подкаст или прочитать книгу. Постарайтесь рассматривать укладывание ребенка спать как возможность провести время с ним, а не тратить время, когда вы могли бы заняться чем-то более полезным.
Изменить отношение к мнению других людей
Мы часто не можем изменить поведение других. Скорее всего, мы продолжим время от времени выслушивать критику и непрошеные предложения. Но вам будет легче их слушать, если вы не будете воспринимать их как истины, на которых вам нужно сосредоточиться в первую очередь, а как вещи, которые не имеют к вам никакого отношения. Если вам нужно ответить на рабочее письмо, пока ваши дети играют на детской площадке, не беспокойтесь о том, что подумают другие люди. Если вы думаете, что ваши дети могут есть мороженое, когда на улице холодно, то приятного аппетита, независимо от мнения бабушки на скамейке рядом с вами.
Береги себя
Только, пожалуйста, не думайте об этом как о еще одной ответственности. Не спешите вставать с кровати на пробежку в 4 утра, вы устанете. Не платите за сеанс массажа, если потом почувствуете вину за потраченные деньги. Только вы знаете, что вам нужно. Может быть, просто остаться дома, заказать пиццу и посмотреть фильм с семьей. Или просто прогуляйтесь по городу, заказав фотографа в могилеве. Главное – не пытаться соответствовать чужим представлениям о том, как позаботиться о себе.