Женщины могут заниматься спортом в два раза меньше мужчин… с той же пользой

Женщины могут тренироваться вполовину тяжелее, чем мужчины.. с теми же преимуществами

Текущие официальные рекомендации по физическим упражнениям не учитывают тот факт, что физическая активность может по-разному влиять на женщин и мужчин. Результаты данного исследования показывают, что стоит изменить этот подход.

Спорт приносит не только стресс и тяжелый труд, но и удовольствие, общение, хорошее физическое состояние и, самое главное, здоровье.

Сколько упражнений вам нужно делать, чтобы получить максимальную пользу для здоровья?Оказывается, это зависит от вашего пола. И женщинам здесь повезло больше.

Например, женщинам следует тренироваться значительно меньше, чем мужчинам, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти. Это доказывают результаты 22-летнего исследования, проведенного в США.

Женщины могут достичь тех же результатов, занимаясь лишь вдвое меньшим количеством упражнений, чем мужчины. Чем больше вы будете делать, тем более позитивными будут результаты.

Оказывается, все виды физической активности, от умеренных аэробных упражнений до высокоинтенсивных тренировок, благотворно влияют на женщин. Хорошие новости для тех, кто не любит тренажеры и гантели. Чтобы оставаться здоровым, не обязательно потеть в тренажерном зале. Даже просто быстрая ходьба или езда на велосипеде — это нормально.

Например, мужчинам необходимо 300 минут физических упражнений в неделю, чтобы снизить риск преждевременной смерти на 18% (исследования показывают, что это оптимально). Женщинам достаточно выполнять одни и те же упражнения всего 120 минут, чтобы достичь тех же результатов. Когда женщины становятся более активными и увеличивают время тренировок до 300 минут в неделю, их риск преждевременной смерти снижается на 24.

Исследование, проведенное с 1997 по 2019 год с участием примерно 210 000 женщин и 180 000 мужчин в возрасте от 27 до 61 года, задавалось вопросом, какие биологические механизмы объясняют эту разницу. Неясно, является ли она причиной этого.

Текущие официальные рекомендации по физическим упражнениям не учитывают тот факт, что физическая активность может по-разному влиять на женщин и мужчин. Результаты данного исследования показывают, что стоит изменить этот подход.

Кроме того, в среднем женщины занимаются меньшим количеством видов спорта, чем мужчины. Ученые полагают, что новые данные могут обеспечить дополнительную мотивацию для женщин, у которых мало времени на тренировки. Ведь даже умеренная спортивная активность положительно влияет на здоровье.

Автор: Наши дети по материалам La Vanguardia

фотография: