Ученый выяснили, какие семейный правила действительно помогают детям меньше зависеть от экранов, и почему соблюдать их придется всем.
Новые исследования экранного времени обнаружили не самую удобную для взрослых закономерность: один из главных предикторов проблемного использования гаджетов детьми — то, как ими пользуются их родители. Ученые назвали два момента, когда убрать телефоны особенно полезно.
Можно сколько угодно рассказывать ребенку, что сидеть в телефоне вредно, а потом открыть Telegram за ужином «буквально на секундочку». Плохая новость: дети все видят. Хорошая: чтобы изменить семейные отношения с гаджетами, необязательно объявлять цифровой детокс и уезжать в лес.
Два новых исследования показывают, что несколько довольно простых семейных правил могут заметно повлиять на то, как дети пользуются экранами.
Телефону не место в спальне
В одном из исследований ученые проанализировали данные почти восьми тысяч детей в возрасте от 12 до 14 лет.
Выяснилось, что подростки, которые пользовались гаджетами ночью в спальне, через год проводили перед экранами больше времени и чаще демонстрировали признаки проблемного использования устройств. И речь идет не о пяти минутах перед сном.
В среднем подростки проводят с телефоном почти час между десятью вечера и шестью утра в учебные дни. Многие пользуются смартфонами даже между полуночью и четырьмя часами утра — в то время, когда, по довольно консервативному мнению человеческого организма, неплохо было бы спать.
Еще одно исследование обнаружило связь между ночным использованием гаджетов и кибербуллингом. Дети, которые пользовались экранами ночью в своих комнатах, чаще становились жертвами травли в интернете — и сами чаще участвовали в ней.
Одна из возможных причин, по мнению ведущего автора исследований, педиатра и профессора Калифорнийского университета в Сан-Франциско Джейсона Нагаты, довольно проста: ночью дети остаются с интернетом один на один, а родители гораздо меньше знают о том, что там происходит.
При этом исследователи отмечают ограничение этих данных: подростки сами рассказывали о своем опыте кибербуллинга, поэтому реальные масштабы проблемы могут отличаться.
Если выбирать одну битву — пусть это будет сон
Полностью контролировать экранное время подростка практически невозможно. Да и превращать дом в филиал режимного объекта вряд ли хочется. Но если родители готовы установить хотя бы одно жесткое правило, специалисты советуют начать со спальни.
Лучший вариант — оставлять телефоны на ночь за ее пределами. Например, завести общую зарядную станцию на кухне или в гостиной.
Если это невозможно, следующий вариант — выключать устройства на ночь.
И лучше объяснять это не в формате «потому что я так сказал», а говорить о сне. Подросткам он особенно важен для работы мозга, физического и психического здоровья, при этом большинство из них и так регулярно недосыпают.
Другими словами, телефон за дверью спальни — это не столько наказание за TikTok, сколько попытка вернуть ребенку несколько часов сна.
За столом тоже лучше без телефона
Второе место, которое исследователи предлагают сделать зоной без экранов, — обеденный стол.
Ученые обнаружили, что дети, которые регулярно смотрят в экран во время еды, чаще сообщали о кибербуллинге. Возможное объяснение здесь опять связано не столько с самим телефоном, сколько с тем, что он вытесняет.
Совместная еда — один из немногих моментов дня, когда родители и дети могут просто поговорить: узнать, что произошло в школе, кто с кем поссорился, что беспокоит ребенка и почему он сегодня подозрительно молчалив.
Если все четверо в это время смотрят в четыре разных экрана, шанс на такой разговор несколько уменьшается.
Кроме того, исследования связывают еду перед экраном с перееданием: когда человек отвлечен, ему сложнее замечать сигналы насыщения. Поэтому психолог Анна Сивальд предлагает завести одно место, куда все члены семьи, включая взрослых, складывают телефоны перед едой.
Потому что дети копируют нас. Какая неожиданность
Один из самых интересных выводов исследования касается вовсе не детей. Одним из главных предсказателей экранного времени ребенка оказалось проблемное использование экранов его родителями.
Чем больше времени взрослые проводили с гаджетами, тем выше была вероятность, что через год их дети тоже станут пользоваться ими больше и у них появятся признаки зависимости или конфликты из-за социальных сетей.
Поэтому совет «отложи телефон» работает значительно хуже, если произносить его, не отрывая глаз от собственного экрана.
Специалисты считают личный пример одним из самых эффективных способов сформировать здоровые цифровые привычки. При этом идеальными быть не требуется.
Если родителю нужно ответить на рабочий звонок за ужином или срочно проверить сообщение, можно просто объяснить ребенку, почему сейчас правило нарушается.
Сам Джейсон Нагата признается, что однажды отвечал на звонки во время семейного ужина, потому что дежурил как врач. Он объяснил детям, что помогает больным пациентам, а не смотрит видео в соцсетях.
И, пожалуй, в этом есть важное отличие между «телефон иногда нужен» и «мы все просто автоматически тянемся к нему каждые две минуты».
Не запрещать экраны, а вернуть пространство без них
Главный вывод исследований не в том, что смартфоны нужно отобрать у детей.
Гораздо реалистичнее выбрать несколько моментов дня, когда гаджеты действительно не нужны.
Например, ночью — чтобы спать.
И за столом — чтобы разговаривать друг с другом.
Причем правила работают лучше, когда распространяются на всю семью. Потому что требовать от подростка убрать телефон, одновременно листая собственную ленту, — педагогический прием с довольно предсказуемым результатом.
Интересное по теме Как понять, что ребенку надо немного отдохнуть от гаджетов? 5 тревожных признаков