Упражнения для беременных.

Будущим мамочкам просто необходимо поддерживать своё тело в хорошей физической форме. Специально для этого созданы упражнения для беременных. В этом топике я напишу несколько основных упражнений, которые применяются в дорогих фитнес центрах на занятиях для беременных. Выберите несколько упражнений и делайте их каждый день. Через неделю занятий смените упражнения,  и так каждую неделю. Эти упражнения беременным мамочкам помогут укрепить мышцы, что позволит легче перенести не только беременность, но и роды, и быстрее восстановиться после них. Так же этот специальный комплекс упражнений для беременных позволит улучшить самочувствие.


Для этих упражнений не потребуется каких-либо специальных тренажёров. Вам потребуется только коврик для занятий фитнесом или просто подстелить одеяло на пол. Желательно, чтобы коврик был толстым, чтобы было мягче и теплее.

 

Упражнения для беременных на укрепление мышц живота

1. Лечь на спину, ноги вместе. Руки раскинуты в сторону, ладошки прижаты к полу. Делаем глубокий вдох. На выдохе поднимаем правую ногу вертикально вверх и, не останавливаясь, сгибаем в колене и прижимаем бедро к животу. Делаем вдох и поднимаем ногу снова вверх, затем в исходное положение. Далее левой ногой тоже самое. Если вы чувствуете в себе силы, то ход упражнения для вас следующий: правая нога —> левая нога —> обе ноги. И так 3-5 подходов. Если вам тяжело поднимать две ноги вместе, то поднимайте ноги поочерёдно. Упражнения нужно делать в пол силы, не перенапрягаясь.
2. Как и в предыдущем упражнении, лечь на спину и вытянуть вместе ноги, руки в стороны. Сделать глубокий вдох. На выдохе подтягивая обе пятки к ягодицам, согнуть ноги в коленях, прижать бёдра к животу. На вдохе выпрямить ноги. И так 5-6 раз. Представляйте что ваши ноги как пружинки — на выдохе давление в груди ослабляется и ноги подтягиваются, на вдохе нарастающее давление в груди медленно распрямляет ноги.
3. Третье упражнение, это по сути нечто похожее на первое упражнение, но с некоторой особенностью. Итак, необходимо занять исходное положение лёжа на спине как в предыдущих упражнениях. Сделать глубокий вдох. На выдохе поднять правую ногу вертикально вверх, тянуть при этом носок. Когда нога вытянута вверх сразу носок на себя, затем обратно тянем носок и на вдохе возвращаем ногу в исходное положение. Повторить левой ногой. Делать 3-5 раз.

Упражнения для беременных на укрепление мышц таза

1. Лечь на левый бок, ноги согнуть в коленях. Подождать в таком положении около десяти секунд, чтобы тело привыкло к такому положению. Сделать глубокий вдох и на выдохе, оставаясь в положении лёжа на боку, постараться поднять колени вертикально вверх. Зафиксировать положение на пару секунд и на вдохе вернуться в исходное положение. Выполнить 3-4 раза, затем повторить тоже самое на правом боку.
2. Лежа на спине согнуть ноги в коленях и упереться стопами в пол. На вдохе поднять таз над полом, опираясь при этом на плечи и стопы. Зафиксировать положение на пару секунд и на выдохе вернуться в исходную позицию. Повторять 4-6 раз. Не стоит пытаться встать «на мостик». Надо всего лишь немного, без напряжения, преподнять таз. Все упражнения для беременных нужно делать без сильных напряжений и как можно плавнее.