Программа обучения психотерапевтов
Понятие «горе» в нашем сознании тесно связано со смертью. Принято считать, что люди могут скорбеть только в контексте события, которое они оплакивают, и что в любое другое время такие подавленные чувства не проявятся.
На самом деле это не так. Семейный психотерапевт из Далласа Сара Эпштейн говорит, что горе — это чувство, с которым мы сталкиваемся почти каждый день. Сара написала статью на эту тему для своего блога на сайте Psychology Today, которую мы резюмируем, чтобы помочь вам объяснить этот самый трудный аспект тех моментов, когда кажется, что все идет хорошо.
Психотерапевты выделили четыре типа ситуаций, в которых чувство печали может показаться неуместным, но может возникнуть. Вот они.
Изменения, решения о которых вы приняли самостоятельно
Иногда мы все принимаем большие, серьезные, меняющие жизнь решения. Мы уходим с одной работы и переходим на другую. Мы перестаём общаться с друзьями и знакомыми, которые нас не поддерживают и не оправдывают наших ожиданий. Переезжаем в другой город или страну. Мы прекращаем интимные отношения, которые истощают нашу энергию.
Вообще говоря, в этой ситуации люди привыкли говорить «Что бы вы ни делали, все наладится» и радоваться произошедшим изменениям. Однако стоит помнить, что любые подобные изменения, какими бы позитивными они ни были, — это все равно потеря. Вопреки распространенному мнению, утрата прежних отношений и привычного окружения может стать причиной горя, и это совершенно нормально.
Внутренние потери
Когда люди думают о горе, первое, что приходит на ум, конечно, — это человеческие потери. Однако другие потери могут заставить нас горевать. Например, потеря здоровья и подвижности, потеря жизненного пути или утрата личности.
Это происходит во времена тяжелых жизненных потрясений и внутреннего кризиса – потерь, которые не всегда видны невооруженным глазом, но ощущаются реальными и трагическими.
Недавно родившие женщины могут горевать о своей «дородовой» жизни, в которой они самостоятельно планировали свои дни и свободно перемещались по городу, не оглядываясь на желания и распорядок дня своего ребенка. Люди, чьи планы внезапно рушатся по независящим от них обстоятельствам, могут горевать из-за упущенных возможностей и неожиданных изменений в планах.
Маленькие потери, которые много значат
Причины горя могут быть разными, и не все причины имеют одинаковую ценность. Однако «размер» вашей потери не определяет ваше право скорбеть. Даже если речь идет о чем-то «маленьком», например, о разбитой чашке или, казалось бы, безобидной шутке в ваш адрес, боль этой утраты может перерасти в чувство грусти.
Кружка, независимо от ее материальной ценности, может быть подарком старого друга или иметь другую сентиментальную ценность, поэтому, когда вы теряете кружку, вы теряете всю свою индивидуальность, что более оскорбительно, чем многие другие кружки секса, потеря относительно велика. Безобидная шутка может ранить чувства в глубине души, поэтому советы «игнорировать ее» или «не беспокоиться о ерунде» принесут лишь раздражение, а не облегчение и успокоение.
Потери, которые считаются правильными
Это парадокс, но это правда: даже если мы примем правильное решение, которое будет полностью в нашу пользу, мы можем чувствовать грусть и меланхолию, а не радость и облегчение. Эпштейн упомянул здесь примеры разрыва оскорбительных отношений или увольнения с работы в токсичной команде.
Да, замешательство и печаль в долгосрочной перспективе могут смениться облегчением, но на данный момент эти изменения могут ощущаться как потеря — по крайней мере, потеря ваших ожиданий и надежд в отношении отношений или работы.
Из чего состоит скорбь?
В другой статье Эпштейн написал, что большую часть времени боль утраты описывается по модели американского психолога Элизабет Кюблер-Росс. Вы сами знаете эти пять стадий: Отрицание, Гнев, Торг, Депрессия и Принятие.
Однако терапевты отмечают, что понятие грусти охватывает более широкий спектр эмоций. Эпштейн считает, что эти переживания могут сопровождаться горем потери любимого человека.
Вина
Мы часто чувствуем, что наши действия прямо или косвенно способствовали потерям, с которыми мы сталкиваемся, что может привести к чувству вины. Может показаться, что потерь можно было бы избежать, если бы мы поступили иначе или сделали что-то другое, но это не всегда так.
Оцепенение
Это нормально – не испытывать никаких эмоций после потери близкого человека. Эпштейн отметил, что согласно модели Кюблера-Росса оцепенение и внутреннее оцепенение можно оценить как «отрицание», но дьявол кроется в деталях. В некоторых случаях отсутствие сильной реакции на утрату можно считать признаком глубокой печали и тоски.
Разочарование
Потеря часто приводит к тому, что мы разочаровываемся в окружающем мире и собственных ценностях и убеждениях. Скорбящие люди больше не верят в Бога, а люди, разорвавшие связи со своими партнерами, чувствуют разочарование в любви и близости — это тоже часть горя.
Облегчение
Как ни странно, иногда горе может ощущаться как облегчение, особенно если утрате предшествовал длительный период эмоциональных трудностей. Эпштейн сказал, что это обычное дело для людей, потерявших близкого человека после продолжительной болезни.
Благодарность
Это чувство приходит не сразу, но иногда оно является естественной частью горя. Речь идет о том, чтобы быть благодарным за время, проведенное с этим человеком, за возможности, которые у вас были на работе или в отношениях, за все хорошие и приятные воспоминания, которые у вас были до потери.
Что, если вас полностью захлестнет опустошающее, мучительное чувство печали? Совет терапевта прост: «Все эти потери, большие или маленькие, конкретные или абстрактные, преднамеренные или насильственные, постоянные или временные, заслуживают признания и нежной заботы, пока мы с ними справляемся». Горе – позвольте себе его почувствовать, принять и жить с ним – вы этого заслуживаете.