Страх остаться «за бортом» сегодня испытывают не только взрослые. Из-за соцсетей, школьной жизни и постоянного сравнения с другими FOMO все чаще появляется и у детей. Рассказываем, как его распознать и что могут сделать родители.
Страх что-то пропустить, или FOMO (от английского fear of missing out), — это ощущение, что все остальные живут интереснее, веселее и насыщеннее, чем ты. Многие взрослые хорошо знают это чувство. Но дети сталкиваются с ним не реже: когда видят фотографии друзей с праздника, куда их не позвали, узнают о встрече одноклассников или просто листают социальные сети.
По словам специалистки по воспитанию и основательницы приложения MamaZen Ирин Рубин, именно соцсети делают FOMO особенно сильным.
«Дети видят фотографии сверстников на вечеринках, с новыми гаджетами или в модной одежде. Но они не понимают, что это тщательно отобранные моменты жизни, а не вся реальность».
Для ребенка все увиденное выглядит абсолютно настоящим. Из-за этого возникают чувство неполноценности, зависть и недовольство собой. При этом FOMO бывает и у детей, которые почти не пользуются интернетом. Поэтому важно знать его признаки.
Как понять, что ребенок испытывает FOMO
По словам Ирин Рубин, чаще всего FOMO проявляется как постоянная тревога из-за того, что делают другие дети. Ребенок может слишком внимательно следить за жизнью друзей, переживать из-за приглашений, вещей или кружков, в которых сам не участвует. Если ему кажется, что он остается в стороне, появляются грусть, чувство отверженности или раздражение.
Клинический психолог Канчи Виджесекера отмечает, что иногда дети прямо говорят: «Все туда ходят, а я нет». Но гораздо чаще FOMO проявляется менее заметно.
Обратите внимание, если ребенок:
- постоянно проверяет, чем занимаются друзья;
- становится тревожным или раздражительным после времени, проведенного в соцсетях;
- не может получать удовольствие от того, что происходит сейчас, потому что думает о том, что происходит где-то еще;
- долго не может уснуть, снова и снова прокручивая в голове разные ситуации;
- начинает придавать слишком большое значение популярности, приглашениям и одобрению сверстников.
Как помочь ребенку
Полностью избавить ребенка от FOMO невозможно. Но родители могут сделать так, чтобы это чувство не управляло его жизнью.
Дайте возможность выговориться
Первое, что советуют психологи, — спокойно обсуждать с ребенком его переживания. Не обесценивайте их словами вроде «Ерунда, забудь» или «Не обращай внимания». Лучше выслушайте и помогите назвать то, что он чувствует.
Психолог Канчи Виджесекера рекомендует иногда рассказывать и о собственных ситуациях, когда вы чувствовали себя лишним или не приглашенным. Это помогает ребенку понять, что такие переживания знакомы практически всем.
Когда чувство получает название, с ним становится легче справляться.
Учите критически смотреть на соцсети
Важно регулярно напоминать ребенку, что социальные сети показывают далеко не всю жизнь человека. Люди публикуют лучшие моменты, красивые фотографии и удачные события, но редко рассказывают о скуке, неудачах, конфликтах или одиночестве.
Полезно спрашивать ребенка:
— Как ты думаешь, это вся жизнь человека или только маленький ее кусочек?
Такие разговоры помогают постепенно развивать медиаграмотность и меньше сравнивать себя с другими.
Помогите найти себя вне интернета
FOMO возникает не только из-за соцсетей. Иногда ребенок переживает, что не попал в спортивную команду, не получил роль в спектакле или его не пригласили на день рождения. Поэтому важно, чтобы чувство собственной ценности не зависело только от мнения сверстников.
Психотерапевт Лиа Джейкобс советует поддерживать занятия, которые приносят ребенку удовольствие сами по себе: рисование, музыку, конструирование, чтение, спорт или любое другое хобби. Такие занятия помогают почувствовать себя успешным независимо от того, что происходит в компании друзей.
Договоритесь о правилах использования гаджетов
Психологи рекомендуют обсуждать с детьми семейные правила использования экранов, а не просто запрещать.
Например, можно вместе договориться:
- не брать телефоны в спальню перед сном;
- проводить семейное время без гаджетов;
- иногда устраивать выходные с минимальным количеством экранов.
Если ребенок сам участвует в обсуждении правил, ему обычно проще их соблюдать.
И, конечно, родителям тоже важно показывать пример. Если взрослые постоянно сидят в телефоне, ребенку будет трудно поверить, что можно чувствовать себя хорошо без бесконечной ленты новостей.
Покажите, что невозможно успеть все
Один из лучших способов справиться с FOMO — принять простую мысль: невозможно участвовать абсолютно во всем.
Ирин Рубин советует чаще говорить детям, что даже взрослые регулярно что-то пропускают. Это не делает их менее успешными, любимыми или интересными. Наоборот, каждый раз, когда мы выбираем одно, мы автоматически отказываемся от чего-то другого. Так устроена жизнь.
Психотерапевт Лиа Джейкобс предлагает познакомить детей с еще одним понятием — JOMO (joy of missing out), то есть «радостью от того, что можно что-то пропустить». Иногда отказаться от очередной встречи, провести вечер дома, почитать книгу, выспаться или просто побыть одному оказывается гораздо приятнее, чем пытаться успеть абсолютно все. Так ребенок постепенно начинает воспринимать упущенные возможности не как личное поражение, а как обычную часть жизни.
Когда FOMO может быть признаком более серьезных проблем
Сам по себе страх что-то пропустить — нормальное чувство. Большинство детей сталкиваются с ним время от времени и постепенно учатся с ним справляться.
Но если переживания становятся постоянными, стоит обратить на них особое внимание.
По словам Канчи Виджесекеры, поводом обратиться за помощью могут быть ситуации, когда ребенок почти постоянно тревожится из-за того, что происходит у других, становится все более грустным или тревожным, хуже спит, теряет аппетит, начинает хуже учиться или резко теряет уверенность в себе.
Особенно важно не игнорировать фразы вроде: «Меня нигде не ждут», «У меня нет друзей» или «Я никому не нужен».
Если такие изменения сохраняются долго и начинают влиять на повседневную жизнь ребенка, стоит обсудить ситуацию с педиатром или детским психологом. Иногда за FOMO скрываются тревожное расстройство, депрессия или низкая самооценка, и в этом случае ребенку может понадобиться дополнительная поддержка.