Как поддержать того, кто пытается все делать идеально или вообще не делать
Хотя перфекционизм до сих пор считается положительным качеством, он очень усложняет жизнь человека. Перфекционист предъявляет к себе нереальные требования, он выжигает себя в погоне за успехом, крайне боится неудачи и часто впадает в прокрастинацию (потому что «либо делай идеально, либо не делай вообще»).
В худшем случае перфекционизм может стать ловушкой. Чтобы сохранить безупречный внешний вид, перфекционист будет скрывать любые свои недостатки и не будет обращаться за помощью, если он плохо себя чувствует. Это может привести к депрессии, тревоге, а иногда и к самоубийству.
Перфекционизм зарождается в детстве и часто является результатом сильного социального давления на подростков (и ошибок, которые они совершали в процессе взросления).
В недавней статье, опубликованной в журнале Clinical Psychology Review, исследователи определили «социально предписанный перфекционизм» как серьезную проблему общественного здравоохранения. Эксперты говорят, что существует острая необходимость разработки комплекса мер по предотвращению проблемы и оказанию психологической помощи детям с перфекционизмом.
«Затраты на стремление к совершенству намного перевешивают выгоды. Перфекционизм у детей не только вредит их физическому здоровью и благополучию, но также может привести к выгоранию, неуспеваемости и одиночеству», — сказал ведущий автор исследования Гордон Флетт.
Вместе с Полом Хьюиттом он является соавтором книги под названием «Перфекционизм в детстве и подростковом возрасте: подход к развитию». В книге ученые предлагают советы о том, как сделать жизнь немного лучше детей, которые неконтролируемо стремятся следовать своим идеалам. Это то, что они предлагают.
Расскажите детям, что такое перфекционизм
Перфекционистское мышление развивается в детстве. Но простое повышение осведомленности о перфекционизме – его реальных проявлениях и потенциальных издержках – может помочь уменьшить его воздействие.
Ввести в семейную жизнь понятие «достаточно хорошо» и объяснить, что не все нужно делать наилучшим образом. Расскажите своим детям истории о других людях, которые боролись с перфекционизмом. Гордон Флэтт сказал, что необходимо регулярно обсуждать этот вопрос, поскольку социальное давление на детей нарастает.
Нормализуйте отрицательные эмоции
Детям необходимо знать, что время от времени испытывать стресс и негативные эмоции – это нормально. Подтверждение эмоций, например слова «Это должно быть тяжело» или «Я понимаю, что ты чувствуешь», может помочь нормализовать ваши эмоции, чтобы ваш ребенок не чувствовал себя таким одиноким.
Взрослые могут рассказать о своих неудачах, о том, чему они из них научились и как они реагировали на невзгоды.
Научите ребенка прощать себя и сострадать себе
Практика самосострадания может помочь предотвратить перфекционистские тенденции. Помогите ребенку найти что-то, что можно сказать себе (так же, как вы сказали бы другу), чтобы успокоить критический голос в его голове, например: «Все в порядке, ты сделал все, что мог».
Простить себя за то, что вы человек, не означает игнорировать свои неудачи. Вы можете стремиться быть лучшим, не тратя свою умственную энергию на бесполезную самокритику.
Покажите пример здорового преодоления трудностей
Мы сами подаем плохой пример своим детям, когда громко и страстно обвиняем себя: «Каким же я был дураком! Как ты мог так ошибаться!» Дети видят и подражают нашему поведению, и в результате оказываются втянутыми в перфекционизм! (даже если мы виним себя просто за то, что появились).
Вместо того, чтобы посыпать голову пеплом в случае неудачи, скажите: «Пришло время перестать винить себя. Каждый иногда совершает ошибки».
В наших силах помочь нашим детям развить более заботливое отношение к себе: возможно, в какой-то момент жизни желание быть во всем лучшим поможет, но в целом это может только усложнить жизнь и привести к печальным последствиям.
Как еще можно помочь ребенку, который чрезмерно самокритичен? Если дети в чем-то ошибаются, они винят себя, и у нас есть отличное руководство для родителей.